Sëmundja e kyçeve të gjurit është një sëmundje nga e cila vuajnë shpesh shumë të moshuar. Për shkak të zakoneve të jetesës dhe arsyeve të tjera, ata po bëhen gjithnjë e më të rinj. Nëse nuk marrin kujdes dhe trajtim të mirë, ata do të ndikojnë seriozisht në jetën normale dhe madje do të çojnë në paaftësi. Më lejoni t'ju tregoj për masat paraprake të përditshme për sëmundjet e kyçeve të gjurit.
Mos ecni shumë gjatë. Kur nyja e gjurit ndihet e pakëndshme, duhet të pushoni menjëherë. Mos vishni taka të larta kur ecni në distanca të gjata. Vishni këpucë me takë të trashë dhe elastike me taban të butë për të zvogëluar ndikimin në nyjën e gjurit dhe për të shmangur nyjën e gjurit. Ndodh konsumim.
Në jetën e përditshme, përpiquni të shmangni ngjitjen dhe zbritjen e shkallëve, ecjen në natyrë, ngjitjen, qëndrimin në këmbë për një kohë të gjatë, mbajtjen e më pak fëmijëve dhe ngritjen e objekteve më pak të rënda, në mënyrë që të shmangni ngarkesën e tepërt në nyjen e gjurit dhe përkeqësimin e gjendjes. Shmangni ngritjen dhe uljen e papritur. Është mirë që fillimisht të përkulni nyjen e gjurit disa herë dhe pastaj të ngriheni ose të uleni për të ndihmuar në mbrojtjen e nyjes së gjurit.
Para se të merrni pjesë në sporte në natyrë, përgatituni për aktivitete, shtrijini butësisht nyjet e gjurit, rrisni fleksibilitetin dhe fleksibilitetin e gjymtyrëve të poshtme dhe lejoni që nyjet e gjurit të jenë aktive para se të merrni pjesë në sporte. Ushtrimet e tepërta do të rrisin stresin në sipërfaqen e kyçit dhe do të rrisin konsumimin. Ushtrimet e fuqishme afatgjata mund të shkaktojnë gjithashtu stres dhe tërheqje të tepërt në kocka dhe indet e buta përreth, duke shkaktuar dëmtime lokale të indeve të buta dhe stres të pabarabartë në kocka. Prandaj, duhet të shmanget stresi i dhunshëm afatgjatë.
Noti dhe ecja janë ushtrimet më të mira, të cilat as nuk rrisin peshën e nyjes së gjurit, por gjithashtu ushtrojnë muskujt dhe ligamentet përreth nyjes së gjurit. Së dyti, shtrirja në shpinë, ngritja e këmbëve dhe pedalimi i biçikletës bosh janë ushtrimet më të mira për sëmundjet e nyjeve të gjurit.
Kushtojini vëmendje qëndrimit të trupit tuaj kur ecni, mos punoni me belin e përdredhur, ecni me këmbët anash dhe shmangni qëndrimin e zgjatur për këmbë. Lëvizjet e përditshme për këmbë (si larja e rrobave, zgjedhja e perimeve dhe fshirja e dyshemesë) janë më të mirat për t'u ulur në një stol të vogël. Shmangni mbajtjen e një qëndrimi për një kohë të gjatë, kushtojini vëmendje ndryshimeve të shpeshta të qëndrimit dhe zhvilloni një zakon të mirë për të mbrojtur nyjet në jetën e përditshme.
Kur temperatura bie, enët e gjakut të nyjeve të gjurit tkurren kur është ftohtë dhe qarkullimi i gjakut përkeqësohet, gjë që shpesh i bën nyjet të ngurta dhe të dhimbshme. Prandaj, duhet të qëndroni ngrohtë kur moti është i ftohtë. Mund të vishni pantallona të gjata dhe mbrojtëse gjunjësh për të mbrojtur nyjet e gjurit. Vishni mbrojtëse gjunjësh kur është e nevojshme. Parandaloni nyjet e ftohta të gjurit.
Pesha e tepërt është një nga arsyet e rëndësishme që shkakton sëmundje degjenerative të shtyllës kurrizore dhe të kyçeve. Pesha e tepërt do të përshpejtojë konsumimin e kërcit artikular dhe do ta bëjë presionin mbi sipërfaqen e kërcit artikular të pabarabartë. Prandaj, njerëzit që janë mbipeshë duhet të humbin peshë në mënyrë aktive dhe t'i kushtojnë vëmendje dietës dhe kontrollit të peshës.
Sapo shfaqet dhimbja e nyjes së gjurit, ajo duhet të trajtohet në mënyrë aktive dhe duhet të përdoren terapi të thjeshta si kompresa të nxehta dhe fizioterapia. Nëse trajtimi konservativ është joefektiv dhe ndikon në ecje dhe në jetën e përditshme, pacientët me osteoartrit të rëndë që kanë trajtim të dobët artroskopik mund të zgjedhin zëvendësimin e nyjes për të rivendosur funksionin e nyjes dhe për të ruajtur një cilësi të mirë jetese.
Hani më shumë ushqime që përmbajnë proteina, kalcium, kolagjen dhe izoflavone, siç janë qumështi dhe produktet e qumështit, fasulet dhe produktet e sojës, peshku dhe karkalecat, aleska, kërpudhat e zeza, këmbët e pulës, këmbët e qengjit, tendinat etj. Mund të rimbushë proteinat dhe kalciumin për të parandaluar osteoporozën. Gjithashtu mund të ushqejë kërcet dhe lëngjet e kyçeve. Gjithashtu mund të rimbushë estrogjenin, në mënyrë që kockat dhe kyçet të mund ta metabolizojnë më mirë kalciumin dhe të zvogëlojnë simptomat e artritit.
Koha e postimit: 20 nëntor 2021